آیا خوردن برخی از غذاهای شیرین می تواند سلامت دهان و دندان را بهبود می بخشد؟ در این مقاله کارهای شگفت انگیز دیگری که می توانید برای تقویت بهداشت دهان و دندان خود انجام دهید را می آموزید.
اگر شما فردی هستید که دو بار در روز مسواک می‌زنید، به طور منظم نخ دندان می‌کشید و همیشه به دندانپزشکی برای چکاب دندان هایتان میروید، شاید فکر کنید تمام کارهای لازم را برای سلامت دهان و دندان خود انجام می‌دهید. ولی با این حال، در واقع راه های زیاد دیگری برای سلامت بهداشت دهان و دندان شما وجود دارد – و برخی از آنها بسیار تعجب آور هستند.
از آنجایی که سلامت دهان و دندان با سلامت کلی بدن شما مرتبط است، رعایت بهداشت دهان و دندان در پیشگیری از بیماری در سایر نواحی بدن، از جمله قلب و ریه‌ها موثر است. بنابراین برای حفظ سلامت کلی بدن در هر سنی، باید مراقب سلامت دهان و دندان خود باشید.
پنج روش شگفت انگیز برای بهداشت دهان و دندان
در اینجا ۵ روشی را که با آنها می توانید کیفیت سلامت دهان و دندان خود را بهبود بخشید آورده شده است:
۱. از مسواک برقی استفاده کنید
وقتی صحبت از بهداشت دهان و دندان می شود، شاید هیچ چیز مهمتر از مسواک زدن منظم دندان هایتان نباشد. با این حال، همه مسواک‌ها یکسان نیستند – در برخی از مطالعات نشان داده شده است که در بعضی افراد مسواک برقی موثرتر از مسواک‌های دستی هستند.
یک مطالعه طولانی مدت نشان داد که مسواک های برقی در از بین بردن پلاک دندان، جلوگیری از بیماری لثه و کاهش پوسیدگی دندان نسبت به مسواک های دستی برتری دارند. این به دلیل عملکرد و شیوه کار با این دستگاه به گونه ای است که تمیزی عمیق تری را فراهم می کند و می تواند به مناطق بیشتری در دهان شما دسترسی داشته باشد
بسیاری از مسواک های برقی دارای یک تایمر داخلی نیز هستند، به این معنی که ممکن است در نهایت ،مدت زمان طولانی تری مسواک بزنید.
در حالی که مسواک های برقی در ابتدای عرضه ،گران بودند، قیمت آنها در سال های اخیر واقعاً کاهش یافته است. شما می توانید مسواک های قابل شارژ را با قیمت کمتری در اکثر فروشگاه های بزرگ یا آنلاین پیدا کنید. با مراقبت مناسب و تعویض منظم سر مسواک، مسواک می تواند سال ها دوام بیاورد.
۲. زبان خود را مسواک بزنید
بیشترمردم از اهمیت مسواک زدن دندان های خود آگاه هستند. با این حال، آیا می دانستید که باید زبان خود را نیز مسواک بزنید؟ زبان میزبان انواع مختلفی از باکتری ها است که می توانند به دندان ها و لثه ها سرایت کنند و آسیب بزند. در حالی که برخی از باکتری های روی زبان شما خوش خیم هستند، برخی از آنها نه تنها برای سلامت دهان و دندان بلکه برای سلامت کلی بدن شما نیز مضر هستند.
مسواک نزدن زبان شما را در معرض خطر بیماری هایی مانند بوی بد دهان، عفونت های قارچی و بیماری پریودنتال قرار می دهد. در حالی که بوی بد دهان ممکن است یک نگرانی جدی نباشد، بیماری پریودنتال می تواند سلامت دهان و دندان شما را به خطر بیندازد. این مشکل می تواند منجر به التهاب لثه، پوسیدگی دندان و حتی از دست دادن دندان شود. بنابراین برای ایمن بودن، باید مطمئن باشید که مرتباً به زبان خود مسواک خوبی می زنید.
برای موثر بودن مسواک زدن زبان، کمی خمیر دندان روی مسواک خود قرار دهید و به آرامی زبان خود را با مسواک به جلو و عقب بکشید. یکی دیگر از گزینه‌های تمیز نگه داشتن زبان، استفاده از اسکراپر زبان است که ابزاری فلزی یا پلاستیکی است که می‌تواند به ویژه در از بین بردن ذرات و باکتری‌ها موثر باشد.
۳. بعضی مواد غذایی شیرین مفید هستند
صبر کنید، باید بگوید غذاهای شیرین نخورید، درست است؟
وقتی صحبت از سلامت دهان و دندان می شود، درست مانند همه مسواک ها که یکسان نیستند، همه مواد غذایی شیرین با هم برابر نیستند . با حذف همه مواد غذایی شیرین برای بهبود سلامت دهان و دندان، ممکن است در نهایت ضرر بیشتری نسبت به سود داشته باشید. این به این دلیل است که برخی از انواع مواد غذایی شیرین وجود دارند که واقعاً می‌توانند برای سلامت دهان و دندان شما مفید باشند.
اگرچه انواع خاصی از میوه ها مانند سیب و گلابی دارای محتوای قند بالایی هستند، اما فیبر موجود در آنها لثه ها را تحریک می کند و باعث ترشح بزاق می شود که می تواند سلامت دهان و دندان را بهبود بخشد. انواع دیگر میوه های شیرین که می توانند برای سلامت دهان و دندان مفید باشند، میوه هایی هستند که دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند، مانند انواع توت ها و مرکبات. آنتی اکسیدان ها فواید مختلفی برای سلامت دهان و دندان دارند، از جمله ترمیم سلول ها، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن.
در حالی که غذاهای حاوی قندهای تصفیه شده مانند نوشابه، کلوچه و آب نبات می توانند برای دندان ها و لثه های شما مضر باشند. مصرف یک رژیم غذایی کامل با مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی در درازمدت مفیدتر از دوری از مصرف تمام قندها خواهد بود.
۴. ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید
ویتامین ها برای عملکرد صحیح و سالم ماندن بدن ما ضروری هستند. با این حال، آنها فقط برای سلامت عمومی مفید نیستند. مطالعات نشان می دهد که تغذیه مناسب و مقدار کافی از برخی ویتامین ها می تواند به ارتقای سلامت دهان و دندان کمک کند.
برخی از ویتامین ها مانند ویتامین C، ویتامین B و ویتامین D به ویژه مفید هستند، زیرا می توانند از بیماری لثه، از دست دادن دندان و التهاب دهان جلوگیری کنند. دو ماده معدنی مهم برای سلامت دهان و دندان کلسیم است که می تواند به شما کمک کند دندان های قوی داشته باشید و روی که به مبارزه با باکتری ها کمک می کند.
بنابراین برای کمک به تضمین سلامت دهان و دندان، به سلامت عمومی نیز نیاز دارید . مصرف مواد مغذی مناسب یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار است. اگر نمی توانید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، مکمل ها گزینه دیگری هستند. (قبل از شروع هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.)
۵. آدامس بجوید
اگر شما فردی هستید که از جویدن آدامس در طول روز لذت می برید، خبر خوبی برای شما داریم. آدامس ممکن است به بهبود سلامت دهان و دندان شما کمک کند. در واقع، انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) مصرف آدامس را به عنوان بخشی از یک روال مراقبت از دهان سالم در منزل توصیه می کند . حتی مهر تایید خود را بر روی انواع خاصی از آدامس های بدون قند گذاشته است.
دلیل اینکه جویدن آدامس می‌تواند سلامت دهان و دندان را بهبود بخشد این است که ترشح بزاق را افزایش می‌دهد که مینای دندان را تقویت می‌کند. همجنین باکتری‌ها را شستشو می‌دهد و از ایجاد پوسیدگی جلوگیری می‌کند. با این حال، آدامس نباید جایگزین مسواک زدن منظم و نخ دندان کشیدن شود.
